hey, everyone :)
前回は、Miranda Kerrの魅力についてお話しましたが、もうちょい続けたいと思います。
前回の投稿で、Mirandaが摂取していた、
Sunwarrior Protein powerと coconut water
について、ちょっと注目しちゃいたいとおもいます♪
前回の投稿：MIRANDA KERR
〜前半編〜
◆SUNWARRIOR PROTEIN POWER
アメリカの健康食品ブランドのプロテイン
ハリウッドスターを始めとして、セレブや一般の方も取り入れてる。
ここで、ちょっとプロテインのお話。。。
プロテインは、タンパク質のこと。
筋肉やエネルギーの素となるタンパク質。
私が出会ったトレーナーさんが、口を揃えていうのが、
「体重を減らすのがダイエットじゃなくて、体脂肪を減らすのがダイエット♪」
「食べる量よりも、質を見直して！」
だから、
ダイエットしようとしてる友達が、
「今日の夕飯は、チョコ１つだけ！」とか、
「サンドウィッチだけ！」とか、聞くと、えぇ〜〜？？？？？？！！！！！
むしろ、それ逆効果だよ！！！って隣で、私は、納豆＆豆腐をパクパク食べてた思い出ありますw
フィットネス業界では当たり前のことですが、
タンパク質を取らないと、脂肪と同時に、筋肉も落ちる。
で、例えば友達みたいに、食事の量を減らしても、体重は確かに一時的に減るけど、
でも、代謝は落ちるから、リバウンドの原因になる。
「代謝が高ければ高いほど、痩せやすい」
っていうメカニズムは、簡単ですよね。
基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）の約４０％は筋肉によるものらしいから、
筋肉量が減れば、基礎代謝も低下して痩せにくい身体になる。
逆に筋肉量を増やせば、自分で燃やす力が増え（代謝があがり）、なにもしなくても勝手にカロリー消費してる身体になる。
簡単なメカニズムですね！
ちなみに、私は、基礎代謝が、めっちゃ高い！w
この前、パーソナルトレーナーさんと、ランドマークにあるルネッサンスにお邪魔したとき、
身体の機能を測るハイテク機械があったんだけど、
身長170cmで、1650kcalだった。
男子並みっていわれたw
さて、このタンパク質。
一般の人が必要とされるタンパク質の量は、
体重１kgに対して、1.1~1.2g／１day
ってことは、50kgの人は、50g!!!!!!
そう、一般女性は、一日平均50〜60gらしいよ〜。
だから、運動してる人は、これ以上に摂取しないといけない！
大変だね。。
（例）
納豆を１パック→7gくらい
豆腐を１パック（大きさによるけど）→７〜12gくらい
鶏のささみ100g→24gくらい
・・・・えっ？？！！
まだ、全然50gも行かないじゃーん！！ってねw
そう、意外にタンパク質って摂取するの大変なんだよね〜。
でも、実は、どの食材にも、タンパク質は入ってるんだって。
だから、タンパク質の比重の多い食品を選ぶようにするってのが大事♪
動物性タンパク質、植物性タンパク質、いろんなタンパク質があるってさ。
でも、いくら高タンパクだ、わ〜ぃ！！といって、
脂質に注目しないでモリモリ食べてると、大変な事になるからご注意を。www
タンパク質の重要性を理解してる人たちは、摂取の大変さをわかっていて、
だから、こういった手軽に摂取できるプロテインが売れるわけだ！
このCHOCOLATE taste was YUMMY!!!!
これ、ジュースとかに混ぜたりするとbetter.
Mirandaがやってたのは、スムージーに混ぜるってやつね☆
でも、なんだかんだ、こういうのは加工食品だから、自然の食品からタンパク質を摂取するのが一番だと思うけど、
時間がないひとには、いいよね♪
Next、後編→Coconut Water
私も、いろんなトレーナーさんに出会って、タンパク質の話しを聞くようになってから、
タンパク質を意識して食べるようになって、
全然ダイエットとか気にせず、食べ物を選ぶのが楽になった！
Rosettaのまとめ。
一日の総カロリーから考えて、
タンパク質の多いもの。
脂質の少ないもの。
これだけ考えて、いっぱい食べる♪
で、WORKOUTして、さらに食べたものをプラスマイナス０ゼロにする。
簡単♪
Rosetta☆Hitomi
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