HOW TO REDUCE FAT?!

Hey, Everyone :)
Did you know that the amount of Your FAT will reduce when it comes soften?!
Well, I did know that!!!

こんにちわ♪

最近、背中と二の腕の脂肪ちゃんを減らそうと頑張ってるRosettaです☆

でも・・・
いったい、脂肪って、どうやったら落ちるんだろ？って、
みなさん、考えた事ありますよね？

今回は、脂肪の話し。
（響きは、悪いけど・・・w）

◆脂肪の取れ方・取り方

「脂肪は、柔らかくなって、落ちる」

これ、知ってました？？


今、背中と二の腕のトレーニングをしてるわけなんですが、
先日、パーソナルトレーナーが、


「あ、二の腕のお肉が、柔らかくなってきたね！！いいじゃ〜ん♪」
って言ってた。


そう、脂肪って、柔らかくなってから、落ちるんだって！！






ほら、よく「セルライト」って聞くけど、


「セルライトが取れにくい！」
って言われるのは、脂肪が固まってるからなんだって。


だから、セルライトを除去する為に、
エステとかマッサージ行くけど、
エステとかで、なんでセルライトが取れるかというと、


固まった脂肪をほぐして、柔らかくすることで、脂肪が、燃えやすくなるようにしてくれる。要するに、揉みほぐすと、脂肪が柔らかくなって取れていく。


もっと、わかりやすく言うと、
キッチンで、お皿洗いをしてるとき、
頑固なよごれでも、柔らかくすると、簡単に落とせるよね？


そのメカニズムらしいよ、身体の脂肪も。




で、エステとかマッサージの落とし穴があって・・・


それは・・・




脂肪が、一時的に燃えやすくなるってことらしい。




そもそも、脂肪が燃えやすくなるには、


血液循環がよくなって、
脂肪が、燃えやすくなって、
脂肪がなくなる＝痩せる


っていうメカニズムらしいんだけど、




人には、動き方の癖って、ありますよね？


例えば・・・


肩関節が柔らかい人がいるとする。
肩の筋肉を、一般の人よりも、そんなに使わなくても、肩を動かせちゃう。
そんな人は、肩周りに、脂肪ちゃんが、つきやすくなる。
つきやすくなるのは、「動かさない・使わない」からであって、その部分が硬くなる⇒脂肪がつきやすくなる




そう、この癖が、やっかいらしい。


人類みんな、同じところに脂肪が、つかないのは、
人それぞれ、動き方に癖があって、


その動きの癖の中で、
個々に、あまり使わなくなる部分が凝り固まっていく。
そして、脂肪となる。（怖っw）




子供が、脂肪がつきにくいとか、
若いから、脂肪なんて、つかないわよー！


な〜んて、言われるのは、若いときは、新陳代謝＝血液循環が良いから。




で、大人になると、
代謝の低下＝血液循環が悪くなる。
生きてきて出来あがった動きの癖で、部分的に脂肪がついていく。




大人の脂肪は、こんなメカニズムでつくんですね☆






・・・話しを戻して、


エステやマッサージは、「一時的に、脂肪を燃やしやすくする」
という話しですが、


外的に刺激を与えるのでは、その場しのぎということです。




だから、ここで、「運動をしよう！」
という話しにつながるわけです。


運動をすると、血液循環がよくなって、新陳代謝もよくなる。
だから、脂肪が燃えてくれるわけです。


自発的にね！
これ、ポイントです。


運動する習慣ができると、身体の、「脂肪を燃やそう！燃やそう！という神経」が働くようです。




さらに！！！
ここで、もう一つポイントを言うのであれば、
自分の悪い癖を意識しながら、運動すると、
いらない脂肪が燃えていく。


悪い動きの癖の部分に、一番脂肪が固まりやすいらしい。
だから、ただ運動をするよりも、
自分の癖を意識して、改良していくような運動をすると、さらにBETTERらしい♪

◆脂肪そのものの性質


「脂肪１kg＝7200kcal」


えっ？何この数字？
ってかんじですよねーw

これは、身体の水分とか、筋肉量とかをすべて考えず、

脂肪1kg自体を根本的に減らそうとしたときに必要となってくるカロリー。




7200kcalって、どんな？？w


だって、普通の人が一日に取るカロリーって、2000kcalくらいでしょ？
それが、7200kcalなんだから・・・
げぇー、、、恐ろしいや、脂肪ちゃん。。。(>□<;)/

10kg落としたから、72000kcalを消費する必要があるってこと。

それも、基礎代謝のカロリーとは別にが、理想的。

もちろん、１日に１kg＝7200Kcalの脂肪を落とそうとするのは、無理なので、

１ヶ月に脂肪を1kg落とそうとすると、




7200kcal ÷ ４週間＝1800kcal
１週間で、1800kcal、運動で消費しようとすると、




週に５日運動するなら、
1800kcal ÷ ５日＝360kcal


一日に360kcal分の運動をすればいいって計算になる。


まぁ、でも社会人は、週５のジムは無理だから、
週３としたら、


1800kcal ÷ 3日＝600kcalかー。


結構大変だねー。
１回ジム行ったら、600kcalの脂肪燃焼＝運動消費が必要。


普通の大人が、
１時間、時速８kmで走っても、だいたい400kcalくらいしか消費しないから、
どんだけ、大変かって話しですよねーw

体重が落ちるっていうのは、

いろんな要素を含んでいて、

水分で落ちるとか

単純に食べなきゃ落ちるとか。

ほら、サウナで、汗かいたら２kgくらい落ちるけど、

それは、身体の水分が、なくなっただけであって。

要するに、例えば、ペットボトル２ℓの水を飲んだりしたら、

その分、単純に２kg増える。
で、すぐトイレすれば、２kg減るかも。

単純に食べないと体重が落ちるのは、食事制限だけの方法。

（１日の基礎代謝カロリー）−（摂取カロリー）＝残ったカロリー

この残ったカロリーは、エネルギー源がないので、身体にある脂肪を使って、エネルギーを作り出すから、要するに、脂肪は落ちる。




だから、食べなければ、たしかに痩せるよね！

でも、これだと運動してないので、基礎代謝がどんどん落ちる。

基礎代謝は、何もしなくても寝てても、じっとしていても、

消費してくれるカロリーのことで、

筋肉量の多いと、その分、基礎代謝は増える。

でも、運動しないで、ずっと食事だけ減らしてると、

筋肉が落ちて、その分、基礎代謝が落ちる。

なので、いくら食事制限しても、基礎代謝が下がるから、

（基礎代謝カロリー）−（摂取カロリー）＝あまるカロリー

この「あまるカロリー」が、だんだん少なくなっていく。
せっかく食事制限してるのにね。

だから、そのうち、食事制限して、頑張ってんのに、体重が減らなくなってきた！！

ってのは、このメカニズムらしい。

筋肉量を落とすのは結局ダメ。

だから、運動って大事なんですねぇー！！！ってはなし。

ふむふむ。




身体って、正直なんだねー(^o^)/

Rosettaのまとめ

自分の動きの癖を知ろう。

自分の動きの悪い癖って、凝り固まることが多いから、その部分に脂肪がつきやすくなる。

正しい動き方、姿勢を知ろう。

正しい動きを知れば、自然と脂肪もつきにくくなるんじゃないかなー

だから、やっぱり、Personal Trainingは、いいよー♪

ROSETTA☆HITOMI

☆アメブロも始めました〜。http://profile.ameba.jp/hitmestory

☆PC上のブログのside bar左上に、いいね！ボタンがあるので、ポチっとよろしくお願いしま〜す♪

（If you like my blog, please click the "Like" button located on the upper left side of the sidebar, Thanks:D）