MAINTAINING STABLE PELVIS

Hey, everyone :)
It's been chilly outside these days but how've you been?

I was thinking like...
its so hard to maintain pelvis stable when you are in the lying position but its a bit easier when you lie on your back.

so here's some examples.


最近、
ピラティスの練習をしていて思うこと。


それは、骨盤の位置を維持するのに、
仰向けや、うつぶせの状態だと安定するのに、

サイドに、
横向きになった瞬間、
骨盤が一気に不安定になるということ。





いや、それはね、
理由は何となくわかる。


仰向けやうつぶせの場合に、
骨盤が、地面についている面積と

サイドで横向きになったとき、
骨盤が、地面についている面積は、


まるで違う。


点と面と違い。



だから、バランスが取りにくいんだとはおもうけど。



最近、やってるエクササイズ。


Bicycle

ロゼッタの習ってるバージョンだと、
足を前に蹴りだすときは、

足は、フレックスの状態なんだけども。


この動画の模範の人って、

すごい骨盤が安定してる。



一方、こんな動画もあった。
同じエクササイズ。

Bicycle

この模範のひとは、
ちょっと骨盤ふらふらしてる。



一つ目と、二つ目の動画を比べると、


首の保持の位置が違う。



一つ目の動画は、

横向けになった状態でも、
身体は、まっすぐ一直線。


でも、二つ目の動画は、

首を上に保持しすぎて、
身体がまっすぐになっていない。



だから、骨盤がフラフラするのかな？




最近のピラティスの先生のテーマは、


「身体は一つのつながりとして動かす」




頭のてっぺんから、
足の先まで、


まっすぐ
一直線の方が、


そりゃバランスは取りやすい。



ほぉ。

なるほど。


どんな姿勢でも、


頭から足先まで、


一直線を意識すると


身体は、一つのつながりとして機能してくれるのかな？





首が、くにゃくにゃしていて
安定しないと言われ続けてるロゼッタなので
ぜひとも早く安定させたいものです。笑








そういえば、

身体のつながりといえば、

先日書いたブログの
「TRIGGER POINT」をどうぞ。

リンクは、こちら。







身体って、
いつも寝てるわけでないので、

立った状態で

綺麗に

一直線のつながりをめざして歩いたり、
身体のつながりを意識して
身体をひねったり、
腰を曲げたり


なかなか難しい。




つながりを持たないと

どこか変なところで力が入ってる。

で、そこが凝る。


だから、
余計な力を使わない凝らない身体になりたいものです。







目指せ、

マッサージマニア！



笑。

TRIGGER POINT MAGIC☆

Hey, everyone.
Don't know what happened in my body but...
I'm suffering from "SCIATICA" from last week.

To heal my pain,
My personal trainer recommended to massage "Trigger Point".
But hey... What's the hell is this Point??
search TPTHERAPY.com
then you know... :)




こんにちわ☆

なぜなのか、
原因は、はっきりわからないけど、

先週、
「座骨神経痛」
になったロゼッタです。



きっと、原因なんて、
疲労の他は、ないんでしょうけど。笑

夏の繁忙期を超えたとはいえ、
仕事の過酷さは、身体に残ってたのかな？



ただ・・・


思う。。


私の身体は、
こんなに、柔だったのぉ？？

（；￣д￣）


ちょっと悲しくもあった。



びっくりするくらいの痛み。


身体に痛みなんて、
ちょろっと感じたりすることはあるけど、


なんだ？これ？


おしりから、
しっぽが生えてくるんじゃないか？

仙骨の痛みが・・・
腰椎が・・・







そんな痛みを治すため、

鍼灸治療には行きましたが


応急措置だったわけで・・
（仕事休めないのです。。泣）




１週間、
本当に安静にしていたのです。



腹筋も怖くてできない。

ストレッチも、
なんだか怖くていつもみたいに、
グネグネできない。

ヨガのポーズも、
なんか怖い。。



じゃあ、ずっと寝てよう。
ということで、寝てました。

仕事終わり次第、安静。







・・・１週間が経過しまして







パーソナルレッスンの日がやってきました。


身体は、自分の思うように動かないし、
しっぽ生えそうな違和感だし。笑

いつもの身体のコンディションではないのはわかっていましたが、
放置していても、何も変わらないので、
パーソナルレッスンは受けようと思ったわけで。


しっかり私の身体をわかっているトレーナーさんなので、
今回は、身体をほぐしてもらおうと
レッスンに臨んだわけなのですが・・




レッスンの部屋を入ると・・


マットの上に、謎のものが置いてあった。

（iPhoneは、大きさの参考ね☆）


ダンベルで何をするんだ？？
てゆーか、腰痛いのに、
ダンベル？？？


えぇ〜〜〜〜？？

(*´д`)


と思ってたら、


先生は、なんだか
淡々と説明をし始めた。





「トリガーポイントを〜」


・・・


要するに、
ストレッチポールみたいに使うらしい。


わかりにくいので、
YouTubeで、どうぞ。

そう、ゴロゴロやる。

で、今回は、
四頭筋全体（ももの前）を
ゴロゴロやってみたものの・・・


イ"・ィ・・・・

イ"ダァ〜〜〜〜〜ぃ！！！
(￣△￣；)

汗かいたw
死にそうに痛かったw


他にも、

テニスボールみたいなボールで
お尻をほぐしました。


ボールの上に座って
足を上げ下げしたりして動かす。



痛い。。。w
笑えるくらい痛い。w





知らぬ間に・・・
私の身体の奥側は、
凝っていて、硬くなっていたみたい。。






ここで、
「トリガーポイント」について
調べてみた。


このダンベルみたいなものを販売してる会社は、

TRIGGERPOINT 
PERFORMANCE THERAPY

HP site :
TPTHERAPY.com





サイトを読み込んでみると、

"Trigger Point"
　　↓
起動の点（ポイント）
　　↓
筋肉が起動する点


この点をマッサージするってことらしい。




サイトから
抜粋すると・・




keywordは、

UNLOCK YOUR BODY

身体をロックしない

固めて使わない

Athletes ask a lot of their bodies.. 

And they expect 100% in return. 

Most fear injury, overtraining and a lack of motivation. 

It's time to tap into your full potential. 

An unlocked body reacts as a unit, its muscle groups working together to move you forward. Faster. With less struggle.

ロゼッタなりに訳すと、

アスリートたちは、
自分たちの身体について、どうこう聞いてくる。
しかも、(トレーナーが出すであろう)その応えに対して、
めちゃくちゃ（100％）期待いる。
聞いてくる多くのアスリートは、
怪我を恐れてるし、
トレーニングのしすぎを懸念してたり、
モチベーションの低下を心配したりしてる。

さて、今こそ、あなたの潜在能力をすべて出すとき。

ロックしない（固めない）身体は、
頑張って動かさなくても
一個一個の筋肉が、一つのつながりとして動くのです。




・・・


あれ？？



「一つのつながりとして身体を動かす。
身体は、バラバラで動かない。」


これ、パーソナルトレーナーさんが、
前々から、ずっと言ってきたことだ☆


すごいなぁ〜、先生！！
(≧∇≦)/♡


と、ホームページを読みながら
関心していた、ロゼッタですw



サイトを読み込むと、




身体を固めて使うのは、
よくないことだとわかっていても


無意識のうちに、
身体は、ロックしてしまうらしい。

だから、意識的に、
ロックしないで、
固めないで、
身体を、ひとつのつながりとして
使っていこう。


固めない為に、
毎日、こういった器具を使って、
身体をほぐしていこう。


セルフマッサージの大切さを知ろう。


そういうポリシーらしい
ここの会社は。






今回の座骨神経痛は、
私の身体の奥側にあるものたちが、
知らぬ間に、凝り固まって、
それが、とうとう腰椎をつぶしにかかったのでしょう。

(｡´-д-)



身体が柔らかいから、凝らないとか

運動しても、ちょろっとアフターケアすればいいか♪とか

そんなことを思っていたのは確かですw



疲労が貯蓄されて、
それで実は、身体の奥側は・・・

凝っていたのかもしれない。。。




「身体が凝るということ」



実は、身体を痩せにくくしてるんだということ。


そんなことを
鍼灸師さんにも、
トレーナーさんにも

言われました。



身体を鍛えたら、
その時間と同じくらいほぐしてあげないといけないですね。


ほぐしたら、
また痩せそうな気がする♪♪♪


頑張ってみよう。




あぁ・・・
問題は、仕事のステイ先に持って行けるかどうかだな。。

１ヶ月の半分以上は、
自宅でない場所に住むわけなので。



「持ち運び可能」

これ、ポイント。

Quadballer - $59.99

これなら、持ってけそう。

The GRID - $39.99

これは、30cm幅だから、

ストレッチポールとしていいよね。

でも、スーツケースにしか入んないよね。w

やっぱり、ダンベルサイズかな！

（ダンベルとはいっても、軽いよw）

ダンベル型にもう一つ発見！

Cold Roller - $109.99

冷凍庫で２時間冷やしてから使うんだって。

ぷぷぷ。。

絶対冷たすぎるだろぉー！！爆笑

トレーニングもいいけど、



身体のマッサージが足りなかった。


もっと身体を労ろう☆
need to care myself more ;)




28歳にもうすぐなる自分を忘れてたロゼッタでしたw

LOW CARBOHYDRATE

Hey everyone.
Today is about how much amount do we have to take from carbohydrate when you wanna lose weight.

最近、
PJさんという
横浜では、ちょっと有名らしい方の
パーソナルレッスンを受けまして。




私の身体を見て、
「あと5kgは落とせるね！」

と言われたのです。


えぇ？マジ？

とおもった時、



「ひとみんは、好きな食べ物は何？」
「最近、よく食べるものは？」
と聞かれ、


「サラダ！！！あとフルーツ！！！おやつは、ドライフルーツ！！」
「あと、ご飯好き！！帰国したら、まずお米！」


と答えたら・・・


「うーん・・・だめだめ。
それなくしたら、すぐ痩せるよ〜。

じゃあ、今日から糖質控えてみましょう。
そしたら、すぐ５kg落ちるよ！」



と言われた。




PJさんいわく、

◆サラダは、身体を冷やすから、夜は控えて。
◆フルーツは、糖質だから、朝と昼だけは、食べてOK。
◆お米とか炭水化物は、いつもの半分の量にして。
パスタとかは、たまにはいいけど、なるべく控えて。


えぇ？？？
炭水化物、半分？？？
無理だって〜〜〜。。。

おなか空いちゃう。。。泣



しかも、しかも、
朝と昼は、食べてオッケーって言われても、
不規則な生活してるときとか、
海外行ったときとか、いつが昼？ってかんじだしねw

でもでも、これは言い訳にすぎない。



よし、理論的に考えてみよう。


と思って、調べてみた。




今回は、糖質のお話です。





まず、炭水化物とは？

炭水化物とは、「糖質」と「食物繊維」の合計のこと。

へぇー、食物繊維の含まれてたんだねー。

しかも、この「糖質」って、砂糖の甘さだけでなく、ごはん、いもに含まれるデンプンも、糖質っていうらしい。

この「糖質」を多く含む食べ物は、

ご飯・パン・麺・いも類・果物・はちみつ・砂糖など。




えぇー。。
砂糖は、お菓子を食べないとかで気をつけてるけど。
果物やドライフルーツは、糖質なんだって、、

いまさら、気づいたロゼッタですw
めっちゃ好きで、毎日食べますからーw





で、糖質の役割って？


糖質は、エネルギーになる。
これは、常識ですね。
だから、エネルギー源を減らしすぎると、体力落ちるって言いますもの。

糖質は、脂質やたんぱく質と比較すると、すばやく燃える特性がある。
でも、脂質やたんぱく質に比べて、蓄えることはできない。
なので、すぐ使う量以上に糖質を取ると、身体の中で、脂肪になって貯蓄されてしまう。。

なるほど。
糖質を取るときは、それをエネルギーとして消化できるかを考えればいいわけですね。






糖質と脂肪の燃やし方

最近、通っているジムのトレーナーさんと、
どうやったら、効率よく脂肪って燃やせるのか？

って話しをしていて、
そのヤンキー風（本当は、ヤンキーではないっていってますがw）のトレーナーさんいわく






空腹で運動したら、１００％痩せます！
ただ、空腹でやるリスクは、
消費したいエネルギー源がない場合は、たんぱく質をエネルギーとして消費します。
なので、筋肉が落ちるおそれがある。

脂肪を燃やすには、糖質のエネルギーが必要不可欠なのです！






で、ここで、私が、
え？それじゃあ、なんだか矛盾してません？
という問いに対して、


トレーナーさんは、



脂肪を燃やす材料として最初に糖質を身体は利用します。
そして、体内の糖質がなくなったら、次にタンパク質を消費して脂肪を燃やし、身体を動かします。

たんぱく質の消費で、脂肪は糖質ほどは、落ちないですが、消費カロリーを稼ぐために、身体を動かす続けなくてはならないので、たんぱく質でエネルギーを消費していきます。

でも、たんぱく質を消費して身体を動かすと、普通は筋肉が落ちるため、あまりオススメがしません。


でも、筋トレをしっかりやってる方は、別です！

食べないで運動するというのは、
zeroにするというのでなく、ギリギリ最低限の摂取で運動してみてください！ってことです。


これは、特に女性に対してなのですが、
今まで何百人という方の女性を見てきて、
10人に８人は、食事を気をつけるっていっても、絶対食べてしまうらしいw

これは、男性に比べて、女性の方が、食に対しての意識が強くて、我慢できないからなのです。。。

でも、これは女性が、痩せ過ぎてはいけないので仕方がないことらしい。

この事から、「食べないで」という位、強く念を押しておく方がいい。



でも、女性なので、サプリメントで、補うのは大切です☆





・・・


とってもわかりやすい説明ですよね！！




なので、空腹で運動したら痩せられるっていうのは、
間違ってはいない理論なんですね。

ちょっとの糖質で、あとは脂肪をガンガン燃やしていく。
逆に十分な糖質があったら、糖質を消費するだけで運動が終わっちゃうかもw

最初に燃やすための糖質。
余計に食べない。




他の書物だと、
ウォーキングなど長い時間の軽い運動が、脂質が使われるけど、、
短時間で激しい運動には、糖質からエネルギーを使ってくらしい。


なので、糖質を瞬時に燃やしたければ、激しめの運動ですね。





となると・・


時差が、どうとか。
昼と夜がわからないとか。

そういう問題でなくて、


今、食べたものを、この先、寝るまで、
何をして消費できるのか考えて、

それでselectして食べ物選べばいいんでない？


と、なんだか当たり前のことを今更気づいたロゼッタですw



PJさんが言っていた、糖質を減らすって発想って、
意外に簡単なダイエットなのかも。

（おなか空きそうだけどw）



糖質５０％ダイエット



案外、糖質ってわかりやすい食べ物だとおもいません？






糖質を減らす効果を具体的に・・

一日のカロリー摂取の中で、糖質を取る量を半分にしたとしたら・・

例えば、ご飯お茶碗一杯＝約300kcal

これを３食食べて、900kcal。
これを糖質50％にして、450kcalにしたら、すごい効果ですねー。


（何回も言いますが、）
（お腹空きそうだけどw）


でも、エネルギー源だけを５０％にするんじゃないですよー。
糖質（穀物、砂糖、お米など）を50％に。

たんぱく質などを減らしたら、ただ代謝が悪くなって、痩せにくくなるだけです。


また、先ほど説明の通り、
糖質は、一気に多く食べても、余った糖質は脂肪に変わってします。

でも、糖質を50％にした場合、
身体が、糖質が不足してきた！！と感じて、脂肪を分解しやすい身体に変えて、脂肪でエネルギーを消費し始めるそうです。








食物繊維の存在を忘れない


糖質に加え、忘れちゃいいけないのが、食物繊維。


「炭水化物＝糖質＋食物繊維」



この概念を忘れてはいけない。



実際は、一日の総エネルギーの60％が糖質で、
食物繊維は、20〜25gが理想。


2000kcalを摂取するとしたら、
1200kcalは、糖質。




糖質と食物繊維の関係、８％ルール

これ、教わりました。



炭水化物に対して、食物繊維を８％含む、炭水化物を摂取して。
ということらしい。


調べたところ、以下の表を参考に。。

炭水化物	食物繊維	食物繊維の比率
玄米	36.1ｇ	3.0ｇ	8.3％
精白米	34.4ｇ	0.5ｇ	1.5％
小麦粉	75.9ｇ	2.5ｇ	3.3％
全粒粉	68.2ｇ	11.2ｇ	16.4％
ライ麦粉	75.8ｇ	12.9ｇ	17.0％
上白糖	99.2ｇ	0ｇ	0％
さつまいも	31.5ｇ	2.3ｇ	7.3％
じゃがいも	17.6ｇ	1.3ｇ	7.5％
アーモンド（フライ、味付け）	22.3ｇ	11.9ｇ	53.4％
バターピーナッツ	18.2ｇ	6.9ｇ	37.9％
大豆（えだまめ、ゆで）	8.9ｇ	4.6ｇ	51.7％
キャベツ	5.2ｇ	1.8ｇ	34.6％
たまねぎ	8.8ｇ	1.6ｇ	18.2％
トマト	4.7ｇ	1.0ｇ	21.2％
ニンジン（皮むき、生）	9.0ｇ	2.5ｇ	27.8％
ブロッコリー（ゆで）	4.3ｇ	3.7ｇ	86.0％
ほうれんそう（ゆで）	4.0ｇ	3.6ｇ	90.0％
レタス

食物繊維・・・

白米とか２％以下！！
砂糖は、０％。。笑


玄米が推奨される理由がよくわかる。

一方で、野菜は、食物繊維の割合が高い。
だから、推奨されてるんですね。





一般的に、簡単な繊維の取り方は、野菜！！
だけど、夜にいっぱい食べると、身体を冷やすといわれた理由は、
ちょっとわからないけど、

生野菜より、温野菜！！
といってたので、冷やす身体にしないようにという意味でしょう。





最近の考え方の変化


炭水化物とか、糖質とか、
この点に関しては、
そんなことをこだわることなんて、あんまりしてこなかった私。



以前のブログは、こちら☆
◆「脂肪の燃え方」へのリンク
◆「タンパク質」へのリンク





でも、最近、真剣に考えるようになったきっかけがあった。




１年間、パーソナルレッスンを受けてきて、
身体が絞まったり、痩せたりもした。

でも、まだ目標の体型じゃない。
と、自分ではとっても思っていて。。

そんな中、ある日、
パーソナルトレーナーから、こんなことを言われた。

「ひとみん、このままでいいんでない？」



・・・・
なんとなく、返答に困った。
言葉にならなかった。


だってだって、私は、身体を変えたいから、
パーソナルレッスン受けてるのに、

でも、１年経った最近は、
そんなに身体が変化しなくなったしなー。


でもでも、
まだまだ引き締まりたい！


ってことで、パーソナルレッスンは、
きつめのプログラムに変更になったw

で、それだけじゃ物足りないので、
自分でも努力しようと思った。


それが、やっぱり、食事。






糖質50%ダイエット





がんばるぞぉ〜〜〜(^o^)/

ROSETTA☆HITOMI

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