TO MAKE A BALANCED BODY / HOW DOES YOUR WAIST LOOKS LIKE??

Hey, Everyone!!! This is Rosetta.
Summer is coming!!! Yeah, the season which I LOVE cause we are able to wear nice sexy clothes like a fashion that reveals a lot of skin you know...LOL
But do you have a confidence to wear those sexy clothes??
Yeah, You might be thinking of having a nice balanced body, right??
So Here's some suggestion :D


こんにちわ、ロゼッタです♪
そろそろ夏がきますね〜♪
そう、露出度の高い季節。。。だから、身体のラインが気になるな〜。
でも、ラインが細くなくても、やっぱり、バランスの取れたボディラインって素敵ですよねぇ♪


そう、今回は、バランス(Balance)について話したいと思います。








最近のパーソナルレッスンのテーマは、「大腰筋」を使う。
なんだけれども、今回も、新しい発見をしました！

【「大腰筋」ってなに？って方は、こちら】

◆筋肉や骨が、柔らかい部分ってのは、その周囲は硬い傾向にある　
If you have a flexible part somewhere in your muscle or some bones, that means the surrounded parts of those muscle or bones are tend to be not flexible which means "stiff".




私の身体が、柔らかいってのは、以前、紹介しましたね。
【Rosettaの身体の柔らかさについては、こちら】






パーソナルトレーナーが教えてくれたんだけど、
「人間って、柔らかい部分の周りは、堅い」って知ってました？


私は、知らなかった！！




私の場合、特に、腰椎が、柔らかいらしい。

でも、腰椎にも、いろんな部位があるらしく、
私は、腰椎の第４腰椎と第５腰椎が、柔らかいらしい。（写真でいうと、④と⑤）
で、第５腰椎とか、柔らかすぎて、凹んじゃってる。というか、沈んじゃってる。だから、触っても、あんまり出ていない。
だから、要するに、そこだけ、すごい反ってるんだろうね。


でも、その分、第１腰椎と第２腰椎あたりが、硬い！！！


これ、発見♪




だから、ヨガのポーズのアップキャットは、

本来だと、上の写真の下のUP CAT POSEのように、第１腰椎〜第３腰椎あたりを反らす。




でも、私は、こんなかんじ。

この写真は、第４腰椎あたりを反らしてる。
ちなみに、私の第４〜５腰椎は、上の写真より、もっと反ってるw

NEW YORK LIFE ♪

Hey, Everyone!!!


今年は、New Yorkに行く機会が多そうなので、
いろいろと紹介していきたいとおもいます。




◆TRANSPORTATION is EASY :D

NYといえば、

MANHATTAN(マンハッタン)

Statue of Liberty(自由の女神)

Times Square(タイムズ・スクエア)

Empire State Building(NYの町を見渡せる86~102階のTOWER)

この辺りに、みなさま行きますよね？










どこにいくにも、NYは、SUBWAYで簡単に行けます。(^~^)/


MTA New York City Subway MAP

このSUBWAY MAPを見れば、だいたい行ける。
でも、たまに、EXPRESS(快速)あるから注意！


とりあえず、改札近くの券売機で、Metro Cardを買いましょう。

片道＄2.5だけど、
もういっそのこと、Metro Card買って、＄15くらいチャージしておいたほうが、楽です。








ちなみに、電車もいいけど、
私は、歩く派♪ I LOVE WALKING♪




STREETとAVENUEが、わかりやすく交差して、
五目のようになってる町だから、
地図があれば、余裕で迷わず、目的地までたどり着けます♪

ほらね、
交差点にある、こういう道の看板をみれば、簡単♪


わたしは、平気で、７時間くらい歩くよ、いつもw


電車もいいけど、
町を歩いた方が、いろんな音や、
新しいお店とか、見つけられるから、好きなのさ♡(^0^)/












◆When you travel NY...
 "Make sure to bring a bottle of water with you!!!"




NYに限らず、アメリカって、とても乾燥してる。
夏でも、冬でも、乾燥してます。
なので、ペットボトルの水は、一本BAGに入れていくといいかも。


もちろん、町でも、買えますが、
な〜んか、コンビニとか入っても、
550ml 1本 ＄2.5（約200円）くらいで売ってるから、高い。
だから、スーパーに入って、安いの買っておいたほうが、BETTER.






観光してると、
１ℓのwaterをバックにいれてる人（特に男性）を見かけることも、しばしば。

◆What to eat???


駅のどっかしらにある AUNTIE ANNE'Sのプリッツェル♪





町へ出かけるときは、これを買って、朝食♪
電車の中で、食べても、全然怒られないから、
むしゃむしゃプリッツェルを食べながら、コーヒー飲みます。w


ちなみに、わたしの通路挟んだ隣では、サンドイッチを食べてるおじさん。
後ろのほうからは、ハンバーガーの匂いがしましたw














アメリカってね、入国のとき、食べ物の持ち込みは、ほとんどの食品は、OUTだから、
もう現地調達しかないんだよねー。


で、朝ご飯、何食べよっかな〜って思っても、
ホテルにあるパンとか、高いしー。
ホテルの朝食も、もちろん高いしー。


わたしの場合、
ホテルの近くのスーパーで、
お水とヨーグルトと、果物を買います☆


日本のコンビニのように、
出来合いのサンドイッチとか、お弁当チックなものあるけど、
質があまり、よろしくなーい。
というか、おいしくなーーい。




おいしくないもので、カロリー取りたくないから、
だったら、駅とか、町で、
おいしいTAKE AWAY FOOD買った方が、まだいいよねぇ！
ということで、わたしは、プリッツェル買います♪






ちなみに、
アメリカで、なにが困るかって、
美BODY目指してる私には、天敵のカロリーオーバーの危険性大！！！


みなさま、ご存知の通り、
量が多い！！！
味が濃いめ〜。


気をつけて食べないと、
増量して帰国するので、ご注意を♪




気をつけ方としては、
ドレッシングとか、ソース系を店員に、別に持ってきて〜っていうことだねー。


"I will definitely ask for dressing on the side!!!!!"
絶対、これ死守！！w




余計なカロリーを極力取らないように、
いろんなとこで、店員さんに、つべこべ注文するRosettaですw








でも、ドレッシング関連で、おもしろいのは、
野菜を食べたいRosettaなので、海外で、野菜！！といえば、
手軽に食べられるのは、Subway。

ここで、Veggieってやつ頼むんだけど、
subwayって、野菜の量とか、どの野菜とか選べるから、好きなんだけども、
ドレッシングの選択になったときは、


"a LITTLE BIT, please!!!!"


と、強調するんだけどねー。




どぉおおおおおおーーーー。
って、いつも、かけられるw


かれらの少しは、そのくらいらしい。w




そりゃそうだ、
通常だと、ドレッシングは、３往復くらいかけてるから。
１往復なら、まだマシか！w










【おいしいお店のご紹介】


◆OYSTER BAR RESTAURANT


GRAND CENTRAL TERMINALの地下にある
OYSTER BAR RESTAURANTのクラムチャウダーは、有名♪
濃厚で、おいしいぃ♪

すごい色だけどねーw














◆CHO DANG GOL


W 35th STREET と 36th STREETの間/ 5th AVEと6th AVEの間
MADISON SQUAREから近い。

安めで、おいしいよ〜♪
ハンバーガーだらけ、ジャンクフードに飽きるから、
いつも、韓国料理へ行ってしまいますw
韓国料理って、野菜多いし、
品目も多いから、健康的だしね☆












◆IF YOU WANT CASH, YOU NEED A CARD TO ENTER CITY BANK!! 


現金は、私は、現地で、調達します、いつも。
両替とか、いろんな国に行くので、なかなかめんどくさいのですw
だから、現地調達。


で、NYでは、CITY BANKが、あちこちにあります。

ここで、現金をおろすのが、一番安心。
セキュリティ的にもね。


でも！！！このCITY BANK、
entrance doorを空けるには、CITY BANK CARDがいるって知ってました？


唯一、cardがいらないのは、
TIMES SQUAREあたりのCITY BANKだけ。
他の場所では、だいたいCARDがいる。


私は、CITY BANK CARDを持ってないので、
いつも誰かが入るのを待ってます。
で、後ろから急いでついてって入る！w


ご注意を☆










◆SHOP WORKER asks your NAME :)


yeah, People tend to ask your name when you order something or even when you use a fitting room.


全然、私は意識してなかったけど、
一緒にいた日本人の同期が、この事実にびっくりしてた。


そう。アメリカでは、名前を聞かれるよね！
もしくは、店員が、自分の名を名乗るよね！


例えば・・・
@STARBUCKS

スタバで、ラテをオーダーしても、
"Name??" と聞かれる。
で、"Grande Latte, Rosetta"って、呼ばれて、ラテを受けとるんだよー。
間違えないしね、この方が。




あとは、試着するにも、
"Hi, my name is Kelly. If you need any help let me know"
っていって、試着室に案内してくれる。
で、私の名前も聞いてくる。
で、私の名前も、ちゃんと覚えてる。






海外って、「名前」に対する意識って高いよね！




あなた！YOU!!!
って呼ぶより、
まず最初に名前聞いて、名前で、呼び合う事多いよね。
たとえ、それが、信号待ちの会話でも。
ちょっとした会話でも。


名前で呼び合うんだよね。


文化の違いなんだろうね☆












まだまだ、INFORMATIONは、あるけど、
今回は、ここまで！！！


SEE YOU IN THE NEXT COLOMN :D

ROSETTA☆HITOMI

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HOW TO SCOOP??!!

...How to scoop some ice-cream??
じゃないですよ？w




パーソナルレッスンで、ピラティスを習ってるRosettaです。
今回のテーマは、ピラティスの基本である、scoop（スクープ）について。




ちなみに、スクープとは、
おへそが背中に向かってすくい取られるような形をつくる、腹部の引き上げる動作で、
ピラティスのすべてのエクササイズで保つべき腹部の状態のこと。


で、これがまた難しいのですが・・・






◆A Tip for doing "Scoop" [スクープのコツ]


ピラティスを習い始めて、１０ヶ月。
週１回のペースで習ってきたけど、
当初スクープなんて、あまりできなかったけど、
今は、なんとなく・・できるようになってきたかなー。




そして、先日のレッスンでは、
どうやら、パーソナルトレーナーさん自身が、
最近受けてきたフィットレスセッションというレッスンで、
大腰筋の使い方の新しいアプローチがあったので、
そのアプローチを今回私に教えてくださったのだが・・・


【大腰筋って？？という方は、こちらをチェックしてね☆ ⇒ PSOAS MAJOR MUSCLE 】






で、
おもしろい発見をした♪




The word "scoop"


英語では、すくうって意味だよな〜と思いながら、
「すくう」というイメージで、ずっとスクープを練習してきたわけですが・・・


でも、先日、
「えぐって！！」とパーソナルトレーナーにいわれたとき、
（今までも「えぐって」とはおっしゃってたんだけど、今回は、連発してたためw）


あれ？scoopって、えぐるって意味も英語にあったかも？
と思って、帰って調べてみたら、
やっぱりそうでした。


「scoop(スクープ)をする」


⇒えぐりとる
⇒すくう


両方の意味がある。




すくうイメージと
えぐるイメージってだいぶ違う。




すくうって、なんとなく軽いかんじ。
でも、えぐるって、ものすごいほじくられる感じ。




あぁ、たぶん、スクープって、
すくうってイメージじゃなくて、
えぐるってイメージのほうが、
ものすごいスクープになるんだーと感じた。


新たな発見♪


というか、なんで今まで気づかなかったんだろう？？
毎回、トレーナーさんに言われてたんだろうけれども・・
なんとなくピンときてなかったのかなぁ？？
おそらく、エクササイズの形に気を取られていて、
根本的なところに、あんまり注目してなかったのかもなー。
反省・・・




さて、


パーソナルレッスンで、習ったエクササイズは、
帰ってから、復習するわけだけども、
習ったエクササイズをYouTubeみて、違う観点からも復習してみてるっていうのが、Rosetta'sブームです。




scoopに関して、
欧米のpilatesの授業をみてみると、
たぶん、ニュアンスは、すくうより、えぐる。

この動画、すごくわかりやすい。
（動画の中の指導者は、かみかみだけどw）

VITAMIN B2

Hey, Everyone :)  How's going ??

I've been super busy these days because of my tight schedule of my main job...

and also I've been planing about my side business plans.
However, things doesn't go well as I planned...
spending hard time but I'm still happy I guess :)

みなさま、こんにちわ♪

最近、本業のスケジュールが忙しく、フライトに翻弄される毎日。

副業の事業計画も本格的に考え始めていて、
でも、なかなかプラン通りに行かないもので・・・

それ上、ジムでのトレーニングも欠かさず。。

なんだか、予定の詰まった 毎日を送っています。

でも、毎日充実していて楽しいです♪

さて、以前KARAのダイエット方法の記事を書きましたね。

【リンクは、こちら】

その記事を見て、ある方が、

こんなコメントをしました。

「23〜28歳くらいまで、私も炭水化物をほとんど食べなかった。

太りやすい体質なので、食べると太るので、

仕事終わって、ジムで２、３レッスン受けて、走って、

夜ご飯は、食べないかキャベツとか。

昼ご飯は、豆とか惣菜のみw

朝は、もちろん食べなかったし、

コーヒーだけ。

で、脂肪を燃やしたいがために、ビタミンB2をがぶ飲みしてたw」

５年間、どんだけ痩せたんでしょ〜？くらいの食生活ですよね〜。

実際、今でも、彼女は、まったく太ってませーん。

むしろ、今は、むちゃくちゃ食べてるのに、

引き締まった細い身体してらっしゃいます。

現在は違うけど、彼女は、

この鬼ダイエット生活をしてた時期は、
劇団員で、歌とかダンスとかしてたみたい。

だから、ほら、デスクワークとは違って、

人に身体を見せる、そして、見られる仕事だからねぇ。

こんくらいシビアにダイエットしてたんでしょうけど。

私には、考えられない食生活ですねw

１週間くらいなら頑張れる気がするけど。

ホルモンバランスとかおかしくなりそうw

コメントした本人いわく、

真似しないでね〜といってたので、

みなさまもお気をつけ下さい。笑

さて、さきほどのコメントの中で、

なぜ、コメントを紹介したかったかというと、

そのシビアな食生活を紹介したかったんじゃなくて・・・w

「脂肪を燃やすために、ビタミンB2を取る」

という点。

これに、注目したいわけです。

◆VITAMIN B2 の秘密【Vitamin B2 makes your fat burn!!】

ビタミンB２は、リボフラビンとも呼ばれるそうです。

WORTH IT OR NOT??!!

こんにちわ、rosettaです。




男性でも、女性でも、


人生の「勝ち組」




って言葉、よく聞きますよね。






今回は、そのお話。








ここ最近、自分よりもお姉さんの女性と語ることが多く、
それが、また楽しい♪


ためになる。


だって、
もちろん、


それはそれは、
私よりも、長い人生を生きてらっしゃるから、
その分の経験を聞く価値は、もちろんあるよね。




◆女性としての話し


ある姉さんが、こんなことを言っていた。


「27歳から、どんだけ努力してきたかで、
35歳になって、差が歴然と出てくる」






なんの差か？？


それは、自分を磨いてるかの差。






20代前半は、誰だって、綺麗で、かわいいんだと。
なにもしなくても、ピチピチ元気なんだと。




でも、27歳くらいから、
枝分かれしてくんだって。


子供を産んでる産んでない、
結婚してるしてない、
これらは関係なく、




女性である自分にどれだけ磨きをかけてるか？


美容、健康、
具体的にいえば、
スキンケア、食生活、美body体型作りとかね。








努力してないと、

GRAPEFRUIT

Hey everyone :)
Did you eat grapefruits recently??


Well, you should eat it from now cause its a miraculous fruit ♪


こんにちわ☆
いつもブログをみてくださって、ありがとうございます♪


さて、最近、グレープフルーツ食べましたか？？


きっと、この記事を見終わった頃から、
食べよう！って思うはず♪






First of all, how do you eat Grapefruit??
まず、どうやって、グレープフルーツ食べますか？？




たぶん、こうじゃない？？

こうやって切って、スプーンですくって食べる。
んで、ジュースとして残ったのは、絞って飲むとかね。
you cut it half and you scoop those fruits with spoon??








もしくは、こうやって、８等分に切って、

実の部分だけ、かぶりついて、おしまいとか。
実の部分だけ、切り取っちゃうとか。
or you cut it like 8 and just eat the fruit??

BUT NO!!!!!!!!!!!

違うんです！！！！

これじゃあ、グレープフルーツの素敵な効果を逃してるらしい。

If you eat like these way, then you are losing a chance to get the miracle effect which you are able to get from grapefruit.

じゃあ、どうやって？？？
then how??

正解は、これ。

IMPINGEMENT SYNDROME(>O<)

Hey everyone :)
I've been searching about the "FOOD" recently but today was my discovering day about other thing!!! 
humm...  about what???


Its about my body.


Ive got a judgement by my personal trainer that I'm easy to have "Impingement syndrome" in almost all of my joints in my body.


yeah, I have a confession to make...LOL
I'm able to dislocate my joints consciously so sometimes its hard to maintain the neutral positions.
Specially in winter, after I get up in the morning, I feel so damned cause my joints and my muscles dislocate a little during my sleep and it gets firm in a weird way when I get up because of the cold temperature. 
Its like the joints don't fit properly. 
So I try to fix the joints during the day which I'm used to it but except the fact that sometimes it really hurts.

I don't know why but I have super flexible joints and also my muscles are flexible too. 
I have a wider range of motion compared to normal people, according to my personal trainer and she laughs about it always like "It's so weird!!!! haha".




みなさん、こんにちわ♪
最近、美食について調べてたけど、今日は、違うことを発見しました！


え？なにって？


それは、私の身体のこと。


私のパーソナルトレーナーより、私のすべての関節たちは、インピンジメント症候群になりやすい身体であるということが判明したのです。


さて、ここで、告白したいと思います。
私は、自分の関節を意識的に、外したりできます。軽い脱臼ができる。
そして、実際、小さい頃は、よく脱臼してた。
だから、ニュートラルに戻すのが、たまにわからなくなる。どこが、正しい位置かわかんなくなる。


特に、冬！！朝、起きると、あぁ〜〜・・・って凹む。
なんでかっていうと、たぶん寝てる間に、身体のどっかの関節が弛んでたり、軽く関節が外れてたりするんだろうね、だから、起き上がったとき、寒さからか、その変な位置で固まってしまう。
ほんとに、居心地悪いかんじ。あるべきところで、はまってないかんじ。
特に、肩、ひじ、肩甲骨、股関節、腰、膝、足首。って、ぜ〜んぶか！w


そんな日は、一日、はまりの悪い関節を直すことから始まる。
もう慣れたけど、でも、たまに、ものすごく痛いのは最悪。


なんでかわかんないけど、私の関節と筋肉は、柔らかいらしい。
そして、関節の可動域が、普通の人に比べて、広いらしい。
特に、肩、股関節。

So my trainer told me about this Impingement syndrome and this fact made me feel clear cause I was wondering about this pain for more than 10 years.


The reason of the pain was some muscles were pinched by the joints due to my flexibility.
From this fact, I'm training to move my joints neutrally and try to fit the joints firmly which its super hard for me..hahaha.
To find the neutral position is hard for me recently.




私のパーソナルトレーナーさんが、インピンジメント症候群の説明をしたとき、
めちゃくちゃスッキリしたんです♪
なぜなら、ここ10年間、なんで痛いのか、気になってたから。